podciąganie na drążku

Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+15kg, 4xcc+17,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x100kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115, 21x75kg Dipsy klatkowe 3x5x45kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x170kg Przysiad na hack maszynie- 5x68kg, 2x5x83kg Wyciskanie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+10kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Push jerk - nie robilem, zajete byly stojaki, ktos martwy robil Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+16,25kg martwy ciag 8x145kg, 4x6x165kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg mlotki sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg + kompleksy [...]

SB ss1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc ss2 podciąganie na drążku wasko chwyt neutralny 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc Szybki trening na dworzu, tak żeby się poruszać. W poniedziałek siłowni nie robie, może pojde we wtorek przed treningiem pilki. Nie ukrywam, ciężko było się podciagac moje przedramiona jeszcze nie [...]

Sr FBW przysiad przedni 10x65kg, 2x10x75kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 10x12kg, 2x10x15kg prostowanie ramienia stojac za glowa 10x12kg, 2x10x14kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 11xcc, 7xcc allahy [...]

Zrobilem sobie kilka dni wolnego, poniewaz czulem duze zmeczenie, pilka reczna, silownia i maly maluszek w mieszkaniu. Osoby, ktore maja male dziecko i dziela sie obowiazakami z zona wiedza co to znaczy;p Tym planem o ile dam rade polece do konca kwietnia, 2-3 razy w ciagu tygodnia, raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 [...]

Pia wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x32kg, 8x36kg, 7x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do klatki 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg sciaganie wyciagu gornego chwyt [...]

pt wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 2x8xcc przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3 s 3x8x80kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x8x90kg prostowanie [...]

Sob podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x80kg, 12x60kg wyciskanie wasko sztangielek skos gora 30 stopni 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc rozpietki skos gora 15 stopni 10x12,5kg, [...]

Wt trening biegowy + lekki trening na silowni Czw przysiad tylni sztanga 3x8x60kg wyciskanie sztanga poziomo 8x55kg, 2x8x75kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc wykroki boczne ze sztanga 3x8 skrety z talerzem 10kg 3x10 przenoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 kierwonica 3x10x10kg Pia prostowanie jednonoz siedzac 12x14kg, [...]

[...] JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 //to na koniec MARTWY CIĄG 3x 10 - 8 - 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 -6 //zamiast tego radzę dać podciąganie na drążku - dobrze wpływa na szerokość grzbietu PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 Piątek: Klatka Triceps: Klatka: WYCISKANIE [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] 12 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM KLĘCZĄC 4x 12 4x otatnia max. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM KLĘCZĄC 2x 12 4x Czwartek: Plecy, biceps, przedramię Plecy: podciąganie 4x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(łódka):4x12 /wywal ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] oliwy z oliwek * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 100/110/120/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztanga 50/55/60/62.5 kg - wiosło hantlą dynamicznie 26/26/26/26 kg - unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8/8 kg - [...]

[...] 09. 200g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztangą nachwytem 50/55/60/65 kg - wiosłowanie hantlą 34/34/34/34 kg - skłony na maszynie 4 serie (+10kg) - [...]

[...] + 1 kaps. tauryny 08. 200g piersi + ziemniak młody* 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - podciąganie na drążku 6/6/6/6 pow. - dzień dobry 40/50/60/70 kg - wiosło jednorącz 45/45/45/34 kg - sciąganie wyciągu górnego do karku 15/12/10/8 pow. - krzyżowanie wyciągu [...]

Ja również spotkałem się z samymi pozytywnymi opiniami na temat HST. Wypróbuję ten trening, gdy tylko uda mi się wreszcie dojść do ładu z miską.:/ Poniżej rozpiski z dwóch ostatnich treningów. 29.10.2011 - Sobota Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 6x55kg+2px55kg (2p - powtórzenia negatywne) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Trening 14 (14) (19 październik 2011) Czas trwania: Trening Przysiad Rampa 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x3 (ostatnio 75kg x6) 80kg x1 Wiosłowanie Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 63.5kg x6 (ostatnio 60kg x6) Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3 serie 40kg x6 (ostatnio 38.5kg [...]

05.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 9 9 9 2. Podciąganie na drążku podchwytem 7 7 7 7 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Przenoszenie obciążenia 10 10 10 10 5. Unoszenie obciążenia na boki 9 9 9 9 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 11 11 11 11 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 11 11 11 11 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc - [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF204-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif 22.11.2011r. Niby poszedłem spać koło 23, a o 6 i tak nie mogłem wstać. Skończyło się tak, że wstałem o 6:35, a miałem na 7 %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Rano szybko zjadłem to co miałem gotowe, a do szkoły serek z [...]